تغذية الحامل في الشهر السادس: ما هي أهم الأطعمة التي يجب على الحامل في الشعر السادي تناولها؟

جميع الأغذية الصحية. الغنية بالبروتيتات والكلس والحديد. مثل اللحوم الحمراء والبيض والحليب والخضروات والفواكه وخاصة ذات اللون الأحمر لأنها غنية بالحديد. وهذا أهم ما تحتاجه الحامل قبل الولادة حتى لا تصاب بمضاعفات أو نزيف نتيجة نقص هذه العناصر. .

يرزق الله تعالى المتزوجين بالأطفال ليسعدوا حياتهم ، و حتى يساندونهم في كبرهم ، إن احتاجوا لهم في الكبر ، و لكن على الأم أن تهتم بصحتها خلال فترة الحمل ، حتى يولد الجنين و هو بصحة جيدة ، و على الأم أيضاً أن تعتني بصحتها طوال أشهر الحمل ، لكن سنذكر في هذا المقال ما هو الغذاء المناسب و الصحي للأم الحامل في الشهر السادس ، حيث يعتبر الشهر السادس ، تعدية للثلث الثاني من فترة الحمل : ينصح الأطباء المرأة الحامل في الشهر السادس ، بأن تحرص على تناول المشروبات و السوائل بشكل وفير ، حتى لا يحدث جفافاً في جلد الأم ، أو جفافاً عند الجنين . على الأم الحامل أن تحرص على التقليل من تناول الملح ، و الطعام الذي يحتوي على الملح “ كلوريد الصوديوم “ بكثرة ، مثل ( المخللات ، الشيبس ، المعلبات ، الزيتون ) . على الأم أن تحرص على الإكثار من الكالسيوم ، و البحث عن مصادره بحذر ، الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي : ( الحليب ، و جميع مشتقاته ، البيض ، اللبن ) حيث يعمل الكالسيوم على تقوية عظم الأم ، و الجنين معاً . يجب العمل على تقليل تناول الحلويات ، و كل الاطعمة التي تحتوي على السكريات بنسبة كبيرة ، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في دم الأم ، و دم الجنين أيضاً . تعد النشويات من المصادر المهمة جداً للأم الحامل ، حيث تمد جسد الأم و الجنين بالطاقة ، و السعرات الحرارية الكافية ، مثل : ( الأرز ، البطاطا ، المعكرونة ، الخبز الأسمر ، البرغل ) . الحرص على تناول الفواكة ، لما لها من فوائد كثيرة منها العمل على تليين المعدة ، و تساعد المرأة على التخلص من الإمساك ، و ذلك لاحتواء الفواكه على الألياف . على المرأة أن تحرص على تناول أقراص الفيتامينات و المعادن ، لكن باستشارة الطبيب المختص . يمكن لوزن الأم أن يزيد خلال فترة الحمل ، لكن عليها أن لا تقلق و لا تكترث ، لأن زيادة وزن الأم الحامل شيء طبيعي جداً ، و يقدر متوسط زيادة وزنها في الشهر السادس نصف كيلو غرام لكل أسبوع

- المتابعة مع طبيب من البداية .

- القيام بالتحاليل اللازمة .

- الحصول على قسط وافر من النوم .

- ممارسة رياضة المشي والحركة يوميا .

- ارتداء ملابس مريحة .

- الحفاظ على الوزن المناسب .

- التنوع في المغذيات المختلفة .

- تجنب التدخين وغيرها من المواد الضارة .

- الحصول على الكميات المطلوبة من الفيتامينات والأملاح المعدنية .

- التداول الأمن للأدوية تحت

 إشراف الطبيب .

- شرب الكثير من السوائل خصوصا الماء ( من 8 - 10 أكواب يوميا ) .

- الحرص على تناول أطعمة غنية بحمض الفوليك مثل البرتقال و الكنتالوب والشمام والخضروات الطازجة مثل السبانخ .

- الحرص على تناول أطعمة غنية بالحديد مثل العسل الأسود والسبانخ والفاصوليا البيضاء .

- الإكثار من تناول الخضروات الطازجة والفاكهة .

- الإقلال من النشويات والسكريات والدهون التي تزيد عن احتياجات الحامل من

أطعمة الطاقة .

- كمية الأملاح لا تحدد في حالات الحمل الطبيعي ولكن يستحسن في جميع الأحوال الإقلال من الأطعمة المملحة مثل المخللات والفسيخ والرنجة .

# الأطعمة الصحية للمرأة الحامل :

1- الفاكهة المحفوظة في عصائرها الطبيعية وليس في شراب سكري .

2- لبن الصويا ، زجاجة واحدة منه تمد المرأة الحامل بحوالي ثلث الكمية التي تحتاجها من الكالسيوم يومياً وفيتامين (د).

3- الزبيب ، يمد المرأة الحامل بحوالي 2 جرام من الألياف ، 4% من إجمالي كم الحديد الموصى به .

4- الزبادي ، مادة غذائية هامة جداً فهي تمد الجسم بحوالي 25% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم .. كما أنه يمد المرأة الحامل بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية .

5- السلطة والتي يدخل في محتوياتها الخضراوات التالية الخيار والجزر والكرات  بالإضافة إلى الطماطم  .

6- الجزر الصغير، غني بفيتامين (أ) والألياف ويمكن غمسه في زبادي منزوع الدسم لمزيد من الفوائد الغذائية .. ويزود معه أيضاً البروكلي والقرنبيط ( ضمان غسل الخضراوات جيداً قبل تناوله) .

7- جبن الموزاريلا قليلة الدهون غنية بالكالسيوم وبعض البروتينات .

8- عصير البرتقال .. غني بفيتامين (ج) كما أنه يقدم للمرأة الحامل 15% من إجمالي احتياجاتها من الكالسيوم .

9- الحبوب مثل الشوفان فهي إفطار صحي للمرأة الحامل وخاصة أن الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن .

10- الجبن الأبيض غني أيضاً بالكالسيوم .

 

# الأطعمة الممنوعة :

• اللحوم النيئة أو الشبه مطبوخة مثل السوشي، المأكولات البحرية أو الدجاج

 أو اللحوم النيئة. 

• البيض النيئ أو الأطعمة التي تحتويه مثل صلصة السيزار، المايونيز، المثلجات المحضرة منزلياً أو الكاسترد، لأن البيض النيئ قد يحمل بكتيريا السالمونيلا. 

• الأجبان الطرية كالجبنة الزرقاء،

 الفيتا، البري، الكاممبرت والجبنة الأمريكية الطرية.

 • الأعشاب المغلية كالنعناع والقرفة والمرمية لأنها تسبب انقباضات الرحم

 أو الأجهاض .

• العصائر المحفوظة والمشروبات الغازية والكافيين في القهوة والشاي حيث يؤثر على النمو ونقص الكالسيوم .

•  امتناع عن الطعام المملح 

كالفسيخ والسردين  والمخللات والمعلبات بأنواعها لأن الملح قد يسبب تسمم الحمل .

# الأطعمة الممنوعة :

• اللحوم النيئة أو الشبه مطبوخة مثل السوشي، المأكولات البحرية أو الدجاج

 أو اللحوم النيئة. 

• البيض النيئ أو الأطعمة التي تحتويه مثل صلصة السيزر، المايونيز، المثلجات المحضرة منزلياً أو الكاسترد، لأن البيض النيئ قد يحمل بكتيريا السالمونيلا. 

• الأجبان الطرية مثل الجبنة الزرقاء،

 الفيتا، البري، الكامبرت والجبنة الأمريكية الطرية.

 • الأعشاب المغلية مثل النعناع والقرفة والمرمية لأنها تسبب انقباضات الرحم

 أو الأجهاض .

• العصائر المحفوظة والمشروبات الغازية والكافيين في القهوة والشاي حيث يؤثر على النمو ونقص الكالسيوم .

• امتناع عن الطعام المملح 

مثل الفسيخ والسردين  والمخللات والمعلبات بأنواعها لأن الملح قد يسبب تسمم الحمل .

• تناول الأدوية بكثرة وبدون استشارة طبيب .

 

تغذية المرأة الحامل في الشهر السادس

.............

ينصح الأطباء المرأة الحامل في الشهر السادس ، بأن تحرص على تناول المشروبات و السوائل بشكل وفير ، حتى لا يحدث جفافاً في جلد الأم ، أو جفافاً عند الجنين . 

 

على الأم الحامل أن تحرص على التقليل من تناول الملح ، و الطعام الذي يحتوي على الملح “ كلوريد الصوديوم “ بكثرة ، مثل ( المخللات ، الشيبس ، المعلبات ، الزيتون ) .

 

 على الأم أن تحرص على الإكثار من الكالسيوم ، و البحث عن مصادره بحذر ، الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي : ( الحليب ، و جميع مشتقاته ، البيض ، اللبن ) حيث يعمل الكالسيوم على تقوية عظم الأم ، والجنين معاً .

 

 يجب العمل على تقليل تناول الحلويات ، وكل الاطعمة التي تحتوي على السكريات بنسبة كبيرة ، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في دم الأم ، و دم الجنين أيضاً .

 

 تعد النشويات من المصادر المهمة جداً للأم الحامل ، حيث تمد جسد الأم و الجنين بالطاقة ، و السعرات الحرارية الكافية ، مثل : ( الأرز ، البطاطا ، المعكرونة ، الخبز الأسمر ، البرغل ) .

 

 الحرص على تناول الفواكة ، لما لها من فوائد كثيرة منها العمل على تليين المعدة ، و تساعد المرأة على التخلص من الإمساك ، و ذلك لاحتواء الفواكه على الألياف . 

 

على المرأة أن تحرص على تناول أقراص الفيتامينات و المعادن ، لكن باستشارة الطبيب المختص .

 

 يمكن لوزن الأم أن يزيد خلال فترة الحمل ، لكن عليها أن لا تقلق و لا تكترث ، لأن زيادة وزن الأم الحامل شيء طبيعي جداً ، و يقدر متوسط زيادة وزنها في الشهر السادس نصف كيلو غرام لكل أسبوع ............

 

 

أشكر لكم الدعوة الكريمة .. للإجابة على السئوال .. وأنا هنـــــــــــــأ أترك الإجابة  للمختصين في هذا المجــــــــــــــــال

 

على المراءه الحامل في الشهر السادس الإكثار من تناول الاطعمه الصحيه وخاصة الغنيه بالبروتين والحديد والكالسيوم والفيتامينات والمعادن ومن أهمها التمر والخضار ذات الاوراق الخضراء مثل الخس والجرجير والبقدونس بالضافة إلى الفواكه واللحوم والسمك والبيض الحليب .

اعتذر لعدم الاختصاص وشكرا للدعوة

شكرا للدعوة ................................. اترك اجابة للخبراء

شكرا علي الدعوة واترك الاجابة للمختصين