أنشئ حسابًا أو سجّل الدخول للانضمام إلى مجتمعك المهني.
- المتابعة مع طبيب من البداية .
- القيام بالتحاليل اللازمة .
- الحصول على قسط وافر من النوم .
- ممارسة رياضة المشي والحركة يوميا .
- ارتداء ملابس مريحة .
- الحفاظ على الوزن المناسب .
- التنوع في المغذيات المختلفة .
- تجنب التدخين وغيرها من المواد الضارة .
- الحصول على الكميات المطلوبة من الفيتامينات والأملاح المعدنية .
- التداول الأمن للأدوية تحت
إشراف الطبيب .
- شرب الكثير من السوائل خصوصا الماء ( من 8 - 10 أكواب يوميا ) .
- الحرص على تناول أطعمة غنية بحمض الفوليك مثل البرتقال و الكنتالوب والشمام والخضروات الطازجة مثل السبانخ .
- الحرص على تناول أطعمة غنية بالحديد مثل العسل الأسود والسبانخ والفاصوليا البيضاء .
- الإكثار من تناول الخضروات الطازجة والفاكهة .
- الإقلال من النشويات والسكريات والدهون التي تزيد عن احتياجات الحامل من
أطعمة الطاقة .
- كمية الأملاح لا تحدد في حالات الحمل الطبيعي ولكن يستحسن في جميع الأحوال الإقلال من الأطعمة المملحة مثل المخللات والفسيخ والرنجة .
# الأطعمة الصحية للمرأة الحامل :
1- الفاكهة المحفوظة في عصائرها الطبيعية وليس في شراب سكري .
2- لبن الصويا ، زجاجة واحدة منه تمد المرأة الحامل بحوالي ثلث الكمية التي تحتاجها من الكالسيوم يومياً وفيتامين (د).
3- الزبيب ، يمد المرأة الحامل بحوالي 2 جرام من الألياف ، 4% من إجمالي كم الحديد الموصى به .
4- الزبادي ، مادة غذائية هامة جداً فهي تمد الجسم بحوالي 25% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم .. كما أنه يمد المرأة الحامل بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية .
5- السلطة والتي يدخل في محتوياتها الخضراوات التالية الخيار والجزر والكرات بالإضافة إلى الطماطم .
6- الجزر الصغير، غني بفيتامين (أ) والألياف ويمكن غمسه في زبادي منزوع الدسم لمزيد من الفوائد الغذائية .. ويزود معه أيضاً البروكلي والقرنبيط ( ضمان غسل الخضراوات جيداً قبل تناوله) .
7- جبن الموزاريلا قليلة الدهون غنية بالكالسيوم وبعض البروتينات .
8- عصير البرتقال .. غني بفيتامين (ج) كما أنه يقدم للمرأة الحامل 15% من إجمالي احتياجاتها من الكالسيوم .
9- الحبوب مثل الشوفان فهي إفطار صحي للمرأة الحامل وخاصة أن الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن .
10- الجبن الأبيض غني أيضاً بالكالسيوم .
# الأطعمة الممنوعة :
• اللحوم النيئة أو الشبه مطبوخة مثل السوشي، المأكولات البحرية أو الدجاج
أو اللحوم النيئة.
• البيض النيئ أو الأطعمة التي تحتويه مثل صلصة السيزار، المايونيز، المثلجات المحضرة منزلياً أو الكاسترد، لأن البيض النيئ قد يحمل بكتيريا السالمونيلا.
• الأجبان الطرية كالجبنة الزرقاء،
الفيتا، البري، الكاممبرت والجبنة الأمريكية الطرية.
• الأعشاب المغلية كالنعناع والقرفة والمرمية لأنها تسبب انقباضات الرحم
أو الأجهاض .
• العصائر المحفوظة والمشروبات الغازية والكافيين في القهوة والشاي حيث يؤثر على النمو ونقص الكالسيوم .
• امتناع عن الطعام المملح
كالفسيخ والسردين والمخللات والمعلبات بأنواعها لأن الملح قد يسبب تسمم الحمل .
# الأطعمة الممنوعة :
• اللحوم النيئة أو الشبه مطبوخة مثل السوشي، المأكولات البحرية أو الدجاج
أو اللحوم النيئة.
• البيض النيئ أو الأطعمة التي تحتويه مثل صلصة السيزر، المايونيز، المثلجات المحضرة منزلياً أو الكاسترد، لأن البيض النيئ قد يحمل بكتيريا السالمونيلا.
• الأجبان الطرية مثل الجبنة الزرقاء،
الفيتا، البري، الكامبرت والجبنة الأمريكية الطرية.
• الأعشاب المغلية مثل النعناع والقرفة والمرمية لأنها تسبب انقباضات الرحم
أو الأجهاض .
• العصائر المحفوظة والمشروبات الغازية والكافيين في القهوة والشاي حيث يؤثر على النمو ونقص الكالسيوم .
• امتناع عن الطعام المملح
مثل الفسيخ والسردين والمخللات والمعلبات بأنواعها لأن الملح قد يسبب تسمم الحمل .
• تناول الأدوية بكثرة وبدون استشارة طبيب .
هل تحتاج لمساعدة في كتابة سيرة ذاتية تحتوي على الكلمات الدلالية التي يبحث عنها أصحاب العمل؟