السلام عليكم ... أعاني الآلام بسيطة في المفاصل كوني أمارس الرياضة نصحني المدرب بأخذ بعض الفيتامينات . مثل : أوميجا ٣ ، كالسيوم ، فيتامين ب ٣ .؟

1- شرب كميات كافية من السوئل علي مدار اليوم حوالي8لتر علي ان يكون نصف الكمية من الماء النقي

2- الحرص علي تناول مضادات الاكسدة كالخضر والفواكه الطازجة والتقليل من الدهون للحفاظ علي وزن مثالي 

3-تناول العنب والتوت البري كمضادات للالتهابات 

4- تناول الكركم يعتبر مسكن طبيعي 

5-تناولاقراص او كبسولات من مجموعة  فيتامين ب وخاصة ب6 وب9 وب مع فيتامين ج وزيوت عظام الاسماك المحتوية علي الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والزنك

السلام عليكم

اهلا صديقي كل ما وصفة الطبيب هو مجرد فيتامينات فقط و ليس لها اثار جانبية اذا استعملتها بطريقة صحيحة و اعلم ان الاكثار منها مضر و يطرد فيتامينات اخرى من الجسم و يمكنك ان تستعوض فيتامين ب مركب مكان فيتامين ب3 هو افضل كثيرا

اتمنى ان اكون افدتك

استخدم معها زيت الزيتون وزيت السمسم واغلب فيتامينات ب واكل الاسماك البحريه