ما هي اهم التمارين لتخفيف الكرش الغير شاقة وسريعة؟

كلنا يرغب فى إنقاص الوزن ويسعى لذلك بجد ، ويرهق نفسه كثيرا بتناول حبوب إنقاص الوزن والتمارين الشاقة ، ويقضى وقتا كثيرا فى الصالات الرياضية والبحث عن النظام الغذائى المثالى لإنقاص الوزن ، ولكن إنقاص الوزن أسهل من ذلك بكثير ، ولن يستغرق منك هذا الوقت أو الجهد الذى كنت تفعله فى السابق :

من خلال موقع ثقف نفسك جمعنا لك هنا 10 نصائح هامة ستساعدك على تخفيف وزنك بسهولة ويسر :

1. وجبة خفيفة بذكاء :

لا أحد يطلب منك التوقف عن تناول وجبات خفيفة تماما ولكن  بدلا من ذلك تناول الطعام بذكاء،فالجميع بما فيهم أنت  يعلم أن الوجبات السريعة من شأنه أن يضيف إلى وزنك الكثير وفى نفس الوقت أنت تشعر بالجوع كثيرا بين الوجبات الرئيسية لذلك ننصحك  بتناول  الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتينمثل  زبدة الفول السوداني والفواكه والمكسرات .

2. لاتتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز :

 أثبتت الأبحاث أنه إذا كنت تستهلك العشاء الخاص بك (أو أي وجبة أخرى) أثناء مشاهدة التلفزيون، يمكنك أن تأكل ما يصل الى 40٪ سعرى حراري أكثر من المعتاد ، لاينصح بالأنشغال بمشاهدة التلفاز أو قراءة كتب أو غير ذلك أثناء تناول الطعام .

3. التحقق من وزنك يوميا :

أن الحفاظ على اختبار وزنك على أساس منتظم  يعطيك  إنذار دائم  ما إذا كان  يتزايد يوما بعد يوم، سيكون ذلك  دافعا لك للسيطرة على الأكل واختيار المواد الغذائية الخاصة بك أكثر بحكمة.

4. التمرن  ثلاث مرات في الأسبوع :

إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، سوف تساعدك على الحصول على كتلة العضلات، الأمر الذي سيؤدي بدوره إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

5. اشغل عقلك كلما زادت شهوتك للطعام :

وقد أثبتت الأبحاث أن الرغبة الشديدة للطعام  لا تستمر أكثر من 5 دقائق ، كل ما تحتاجه هو مجردضبط النفس قليلا، تحويل عقلك عن طريق استدعاء صديقك مثلا  بالحديث معه أو التفكه ننسىالطعام!.

6. تناول ماترغب فى وجبة الإفطار :

. الناس يميلون إلى تخطي وجبة الإفطار الخاصة بهم من أجل انقاص وزنه، والتي لا يقترح على الإطلاق. مثل هؤلاء الناس في نهاية المطاف على تناول المزيد من الوقت متأخر! LOL! تناول وجبة الإفطار باذخ والحفاظ على آلام الجوع بعيدا عن بقية اليوم! تناول جميع الوجبات في الوقت المناسب.

7. الكف عن تناول الكحوليات :

الكحوليات  بغض النظر عن نوعها من شأنه أن يضيف إلى وزنك الكثير ، قد تبدو وكأنها شئ صغير ، لكنها  تضيف الكثير  لجسمك ، اذا كنت تقلع عن الكحوليات بشكل منتظم فسترى النتائج في غضون أسبوعين.

8. تناول الفاكهة مرتين في اليوم :

تناول الفاكهة مرتين بإنتظام يوميا تبقي بطنك ممتلئا وتبقيك  بعيدا عن تناول الطعام غير المرغوب فيه، و الفواكه غنية بالألياف، وسوف تكون جيدة لجسمك.

9.  أخذ قسط كاف من النوم :

إكمال حصتك اليومية من النوم يساعد جسمك على الراحة وانتظام التمثيل الغذائى وعدم التوتر الذى يدفعك لتناول السكريات بكثرة .

10 . تصور نفسك رشيقا :

إن لعبة العقل تقضى بأن ترى نفسك رشيقا ، وبالتالى سيسعى جسمك أن يصل للصورة التى رسمها عقلك .

ممارسة الرياضة بشكل منتظم تناول الفاكهة مرتين بإنتظام يوميا تبقي بطنك ممتلئا وتبقيك  بعيدا عن تناول الطعام غير المرغوب فيه، 

اولا تنظيم الطعام ثانيا عملا تمارين البطن مع تمارين الكارديو (مثلا يوم تمارين بطن منوعه - اليوم التالي المشي او الجري - ثم العودة الى البطن وهكذا )

المشي في المنزل عدة دقائق النزول والصعود في سلم او الرقص بالزومبا تحريك الزراعين والرجلين شرب الماء ساخن

 

تمارين حركة الرقبة, تحريك الكتفين , 

العمل على تقويس الظهر  والعودة إلى حالة تقعر قصوى للظهر ، تحريك الورك والأرجل , القيام عن الكرسي , تمارين الدفع ضد طاولة المكتب , تمارين جلسة القرفصاء , رفع الساقين اثناء الجلوس على الكرسي , تمارين الشد مع وضع اليدين خلف الرأس , تمارين ضغط الصدر , تمارين مد الساق والذراعين , صعود ونزول الدرج بدون استخدام المصعد والسلم الكهربائي .

 

يمكنك المشي والركض في ارجاء المنزل , صعود ونزول الدرج عدة مرات , الرقص الرياضي مثل رقصة الزومبا , استخدام اجهزة ومعدات رياضية في المنزل مثل جهاز السير وجهاز الدراجة الرياضية ,

 اداء بعض التمارين الرياضية السهلة مثل تمارين الساق والظهر والذراعين والبطن والقرفصاء ,  يمكنك استخدام الترامبولين , رفع ومد الذراعين والساقين , القفز بالحبل  , رفع الأثقال بواسطة علب المعلبات والقوارير الفارغة,  اللعب بالكرة مع الأطفال .