Communiquez avec les autres et partagez vos connaissances professionnelles

Inscrivez-vous ou connectez-vous pour rejoindre votre communauté professionnelle.

Suivre

ما هي اهم التمارين التي يمكنني ان امارسها في المنزل اذا لم يكن لدي سوى 30 دقيقة لممارسة الرياضة بسس انشغالي الشديد؟

user-image
Question ajoutée par Lina Samer , Digital Media Graphic Designer , iDirection
Date de publication: 2016/02/09
Dina Samy Abdel Fatah mhmud
par Dina Samy Abdel Fatah mhmud , Dietitian , Saudi German Hospital

نص ساعه يوميا كافيه للحفاظ على رشاقه الجسم وعدم زياده الوزن  لكنها لا تساعد على انخفاض الوزن 

يفضل ان ان تكون الحركات متنوعه حتى لا يتعامل معها الجسم انها حركات اعتياديه 

أُفضل هذه التمارين ويمكن البحث عن كل حركه  على اليوتيوب للمعرفة كيفيه اجراءها جيدا 

Five   Ten   Fifteen

- five = push ups

- ten = crunches

- fifteen= squat 

- five = lunges each side 

- ten = reverse crunches 

- fifteen second plank  

_________________

يجب عمل الحركات  بشكل سريع لزياده نشاط الدوره الدمويه وتنشيط الجسم  وتسخين الجسم عن طريق الحركه فى المكان قبل بدا الرياضه اليوميه 

يوجد تمرين يمكن عمله فى اى وقت لكن لا يفضل ان يكون التمرين بعد الأكل 

وهو شفط البطن والتنفس بشكل سريع ثم تريحها وشدها مره اخرى 

وهذا يساعد على شد البطن وعدم وجود دهون عليها يفضل ان  يكون الضهر مفرود دائما 

ان لا نجلس على كرسى اكثر من 20 دقيقه واذا كان ضرورى فكل 20 دقيقه ممكن عمل استرتش للجسم برفع الايدى وشد الراس لاعلى 

شرب ماء الديتوكس للتخلص من سموم 

:)) 

يمكنك المشي والركض في ارجاء المنزل , صعود ونزول الدرج عدة مرات , الرقص الرياضي مثل رقصة الزومبا , استخدام اجهزة ومعدات رياضية في المنزل كجهاز السير والدراجة الرياضية , اداء بعض التمارين الرياضية السهلة كتمارين الساق والظهر والذراعين والبطن والقرفصاء , يمكنك استخدام النطاطة , رفع ومد الذراعين والساقين , نط الحبل والقفز , رفع الأثقال بواسطة علب المعلبات والقوارير الفارغة, اللعب بالكرة مع الأطفال .

Malek Malkawi
par Malek Malkawi , مدرس , مدارس القمه

من خلال تمرين المعده والحبله تساعد هذه التمارين على حيويه الجسم ورشاقه ولياقه الجسم وهناك اجهزه للمارسه خاصه جهاز المشي

ويسام elwan
par ويسام elwan , استاذة التربية البدنية و الرياضية , اكمالية عمومية

حسب معرفتي بالرياضة أضن أن افضل التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل و لمدة 30 د :

- أولا تقوم بتسخينات عامة  (ليس بثبات ) محاولة الحركة بارجاء المنزل و ذلك لتسخين جسمك لتفادي الاصابات عند قيامك بالتمارين الاخرى. والقيام بحركات كثيرة حيث يمكن القام بها بمصاحبة الموسيقى لتفادي الملل أثناء الممارسة و جعلك  أكثر نشاط و يصبح للتمرين قيمة اي له أثر على الجسم و هذا يمكن ممارسته ل 17 د و تعطي للجسم راحة 3 د  و بعدها تصبح في حالة راحة و يمكنك بعدها  بالقيام بالتمارين السويدية (تمارين سوسدية لتحسين مضهر جسمك أو التمارين السويدية لتقوية العضلات ) حسب رغبتك  لمدة 10د و بهذا قد قمت بتمارن رياضية لمدة 30 د مفيدة للجسم  و لصحتك 

 

من خلال معرفتي بالرياضة أتوقع أن أفضل أنواع التمارين هي تمارين السويدي أو اللياقة الثابتة في المكان لما بها من حرق عضلي كبير ورشاقة أفضل . 

More Questions Like This

Avez-vous besoin d'aide pour créer un CV ayant les mots-clés recherchés par les employeurs?