ما هي المواد الغذائية الغنية بفيتامين ب12 للأشخاص الذين يعانون من ضعف في الذاكرة؟

فيتامين ب12 المتواجد في الكبد ، اللحوم ، البيض ، الأسماك ، ومنتجات الألبان والبقوليات والقمح والشعير ومنتجات الصويا .

تعدُّ مشكلة النِّسيان وعدم التركيزِ من أكثرِ الأمراضِ التِّي يواجهها النَّاس في زماننا، ويعرّفُ النسيان على أنَّه عدمُ قدرة الإنسان على استحضارِ المعلومة، وهو عكس التذكر، وكذلك عدم التركيز، وهذا راجعٌ لعواملَ عدَّة سأذكر لك بعضاً منها:

1- سوءُ النظام الغذائي، وعدم الانتظام في وجبات الطعام.

2- نقصُ الحديد (الأنيميا وفقْر الدم).

3- نقصُ السُّكر في الدَّم.

4- عدمُ توازن الهرمونات أو اضطراب إفرازُ الغدد، خاصَّةً نقص إفراز الغدةِ الدَّرقية، والغدة فوقَ الكلوية.

5- نقصُ حامض الفوليك.

6- نقصُ "الثيامين" المعروف بـ "فيتامين الأعصاب"، لأنَّ أيَّ نقصٍ –ولو كان بسيطًا– في هذه المادة يصاحبهُ خللٌ في أنشطة المخ.

7- نقصُ فيتامين B12.

8- التوترُ والعواملُ الاجتماعية والعاطفيَة: كالمشاحنات، والمنازعات المستمرةُ داخلَ البيت أو في مقرِّ العمل، أو المشكلات المادية.

9- أحياناً قد يكونُ القلقُ المرضي، أو الوسواس القهري، أو الاكتئاب لهم دورٌ في عدمِ التركيزِ والنِّسيان، وضعف الذاكرة.

10- سيطرةُ أحلامِ اليقظة على التفكير.

11- الإرهاقُ الشديد.    ولهذا أنصحك  باتباعِ الخطوات التالية لعلَّها تكونُ لكِ المخرج من مشكلتكِ :

1- هناك بعضُ الأدوية المضادة للقلقِ والتوترِ تُساعدُ على تقوية الذاكرة، ولكن من الأفضلِ أن تُؤخذ عن طريقِ طبيبٍ نفسي، ولهذا أنصحكِ -إذا طالت الحالة- بزيارةِ الطبيب وأخذِ العلاج منه مباشرة.

2- إياكِ واليأس والقنوط، بل دائماً ارسم في ذهنكِ صور التفاؤل والراحة، وأخرِج من عقلكِ الباطني الأفكار الوسواسية السوداوية، وأنَّك قادرة على التَّغلب على هذهِ الأفكار وتنفيذها في عقلكِ الواعي، لتطمئن، وترتاح وتزول عنك كل هذه الأفكار.

3- حاول أن ترفع من ثقتكِ في نفسكِ فأنتِ لستِ بأقل من أحدٍ في أي موقف اجتماعي.

4- مارس تمارين الاسترخاء، حيث تمدد جسمك على الفراش أو البساط وأفرد ذراعيك على الجانبين، واجعل عضلاتك مسترخية تماماً، وركز انتباهك على حركاتِ التَّنفسِ، وأغمض عينيك، واكتم النَّفس للحظات، ثمَّ قم بالزفير ببطءٍ وهدوءٍ وانتظامٍ، وتصور أنَّ توتركِ ومللكِ وإحباطكِ وقلقكِ وخوفكِ يخرجُ مع الهواء ويتلاشى.

5- ذكرُ الله عزَّ وجل: لا يشكُّ أحدٌ في أنَّ العلاقة الدائمة بين الإنسانِ وخالقه لها أكبر الأثرِ في حياةِ الإنسان اليومية، قال الله تعالى: {وَاذْكُرْ رَبَّكَ إِذَا نَسِيتَ}.

6- الفهم يُساعد على الحفظ والتخزين.

7- خلقُ الاهتمام، الفرح، حبّ الاستطلاع، التَّمعن، التركيز الفكري، هذهِ كلها تساعدُ على التذكر والحفظ.

8- الغذاء: تناولُ الغذاء الصِّحي الذي تتوفرُ فيه أحماض أوميغا 3، له دورٌ أساسي في تقوية الذاكرة، وتتوفرُ هذه الأحماض في: أسماك السلمون، والجوز، والبيض.

9- صحةُ الجسم، وما ينطبقُ على الغذاء ينطبقُ على المحافظةِ على صحةِ الجسم وراحته، وخاصةً النوم، فالجسمُ يحتاجُ لفترةٍ لا تقلُّ عن 8 ساعات من النوم والراحة.