Register now or log in to join your professional community.
بالثناء و التشجيع على المتابعة ، و إشعارهم بالاهتمام بهم و بإقلاعهم عن التدخين من خلال المتابعة و تقديم النصيحة ، و بعدم عرض سيجارة عليهم و عدم التدخين أمامهم في حال كان مدخنا ، و بتحملهم و الصبر عليهم في حال انتابتهم بعض الأعراض و العلامات مثل التوتر و سرعة الغضب و الانفعال و لا سيما في الأيام الأولى للانقطاع عن التدخين ، و بتقديم حوافز و مغريات تجعلهم يثبتون على طريق ترك التدخين ، مثلاً يمكن للمدير المهتم أن يمنح مكافأة لمن يقلع عن التدخين ، باعتبار أنه من المتوقع أن تزيد إنتاجيته ، و سيقل الخطر الناجم منه كالتسبب بحريق في العمل مثلا ، كما ستقل الإجازات المرضية و قسط التأمين (في بعض الدول هناك أقساط مرتفعة على المدخنين) ، و يعتبر إقامة حفلة صغيرة و دعوة الأهل و الأصدقاء (و لا سيما من غير المدخنين) بمناسبة الإقلاع عن التدخين أمراً مهماً في مساعدة المقلعين ، و ذلك لأن المقلع حينها سيرى أن كثيراً من الأعين ستراقبه
اظهار الاثار الجانبية للتدخين واعطاء الطرق المثلى للاقلاع
من الطرق الحديثة للاقلاع عن التدخين المشي وتناول الفاكهة فقد أقرت هذه الوسيلة جمعية الاعتدال الدولية وأعلنت ان80 -90٪ من المدخنين اقلعوا عن التدخين باتباع هذه الوسيلة ويفيد المشي والفاكهة والخضار في امداد الجسم بالاكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لتحسين صحة المدخن
وضع النيكوتين على الجلد: اتجهت الدراسات الحديثة إلى تطوير وسيلة استعمال النيكوتين في الاقلاع عن التدخين، وهي وسيلة تناول النيكوتين بالفم وذلك بسبب المذاق الكريه للنيكوتين بالإضافة إلى انه يسبب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وإثارة أغشية المعدة
يُمكن أن تكون الرغبة في التبغ كبيرة جداً لدى معظم الأشخاص الذين يستعملون التبغ. لكنك لست تحت رحمة الرغبة في التدخين.
عند بدء الحاجة الملحة لاستعمال التبغ تذكر بأنها قد تنتهي في غضون 5 إلى 10دقائق رغم شدتها، سواء أقمت بتدخين سيجارة أو مضغ التبغ. في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الكبيرة في التبغ تكون قد اقتربت بمعدل خطوة واحدة نحو التوقف عن استعمال التبغ بشكل دائم.
إليك بالخطوات العشرة التي تُساعدك على مقاومة الحاجة الملحة لتدخين السجائر أو استعمال التبغ عندما تنتابك الرغبة في التبغ.
اسأل الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين. تتضمن الخيارات الآتي:
يُمكن أن تفيد أنواع العلاج ببدائل النيكوتين ذات المفعول قصير الأمد— مثل علكة النيكوتين وأقراص المص والمرذاذ الأنفي أو البخاخات— في تغلبك على الاشتهاء الشديد للتدخين. تعد أنواع العلاج ذات المفعول قصير الأمد أمنة الاستعمال في حال استخدامها مع لصقات النيكوتين ذات المفعول طويل الأمد، أو استخدامها مع دواء خالي من النيكوتين.
تلقت السجائر الاليكترونية (المبخر الشخصي) مؤخراً الكثير من الاهتمام كبديل عن تدخين السجائر التقليدية. رغم ذلك هنالك حاجة للمزيد من الدراسات لتحديد فاعلية السجائر الاليكترونية للتوقف عن التدخين وسلامة استعمال مثل هذه الأجهزة على الأمد الطويل.
من المرجح أن تكون الحاجة الملحة لتدخين التبغ في أعلى مستوياتها في المواقف التي دخنتً أو مضغت فيها التبغ في أكثر الأحيان مثل الحفلات وحانات الشرب أو عندما تتعرض للإجهاد النفسي أو عندما تشرب القهوة. حدد المواقف المثيرة وضع خطة ملائمة لتجنبها تماماً أو تعامل معها بنجاح بدون استعمال التبغ.
لا تدفع نفسك إلى نُكس التدخين. إِذا كنت معتاداً على التدخين عند التحدث على الهاتف على سبيل المثال احتفظ بقلم وورقة بقربك لتُلهي نفسك بالرسم العابث بدلاً من التدخين.
إِذا كنت تشعر بأنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التبغ قم باخبار نفسك بأن عليك الانتظار لمدة 10 دقائق إضافية. — ثمَّ قم بعمل شيء ما لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة الزمنية. جَرِّب الذهاب إلى منطقة عمومية لا يُسمح بالتدخين فيها. قد تكون هذه الخدع البسيطة كافية لتأخير الرغبة في التبغ.
اِمنح فمك شيء معين لمضغه لتتمكن من مكافحة اشتهاء التبغ. فقم بمضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة، أو قم بقرش الجزر النيىء أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس — أي شيء مُقسب ومُشبِع.
قد تتعرض لاغواء تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغية في تدخين التبغ. لكن لا تخدع نفسك في تصديق إمكانية التوقف عند ذلك. ففي الكثير من الأحيان يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى الثانية —وقد يقودك ذلك إلى العودة إلى التدخين مرةً أُخرى.
يمكن أن تفيد الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في استعمال التبغ وتقلل من شدتها. يمكن أن تؤدي حتى الفترة القصيرة من النشاط البدني — كصعود ونزول السلالم بضعة مرات — إلى التخلص من الرغبة الشديدة في التبغ. قم بنزهة صغيرة للتمشي أو الهرولة.
إِذا كنت ملزماً بالبقاء في البيت أو في المكتب جَرِّب تمارين القرفصاء وثني الركبة العميق وتمرين دفع الجسم للأعلى والركض من وضع ثابت أو صعود ونزول عدد من السلالم. إِذا كان النشاط البدني لا يُثير اهتمامك فجرب الصلاة أو التطريز أو الأعمال الخشبية أو المفكرة اليومية. أو قم بالأعمال المنزلية لغرض الإلهاء مثل الكنس الكهربائي أو تعبئة استمارات معينة.
ربما كان التدخين الطريقة التي تتبعها للتعامل مع الإجهاد النفسي. يُمكن أن تكون مقاومة اشتهاء التبغ مجهدة نفسياً بحد ذاتها. خفف من شدة الإجهاد النفسي عن طريق أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس بعمق وإرخاء العضلات واليوغا والتخيُّل والتدليك أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
اتصل بأحد أفراد العائلة أو بصديق أو أحد أفراد مجاميع الدعم ليُساعدك في سعيك لمقاومة الرغبة في التبغ. تحدث مع ذلك الشخص هاتفياً أو اخرج في نزهة معه، أو اضحكا معاً أو التقيا معاً لمواسة بعضكما البعض بخصوص الرغبة في التبغ. يُقدم خط الهاتف المجاني المخصص للاقلاع عن التدخين — 800-784-8669 — الدعم والنصيحة.
اِنضم إلى برنامج التوقف عن التدخين المباشر على الانترنت. أو قم بقراءة مدونة كتبها شخص أقلع عن التدخين ونشر أفكار تشجيعية لشخص آخر قد لا يزال يُقاوم الرغبة أو اشتهاء التدخين. تعلم من الآخرين كيف كانوا يتعاملون مع اشتهاء التدخين.
اكتب أو سَمِّع نفسك بصوت عالٍ الأسباب التي تدفعك للإِقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة (اشتهاء) في التبغ، التي قد تتضمن:
تـَذَكَّر أن تجريب وسيلة معينة للتغلب على الحاجة الملحة للتبغ يكون أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء. حيث تقترب في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الشديدة في التبغ بمعدل خطوة واحدة من هدف التخلص من التبغ بشكل تام.
6ملايين شخص يموتون سنويا بسبب التدخين
اكثر المشكلات الصحيه الناجمة عن التدخين تتمثل في امراض القلب والشرائين وامراض الرئة الجهاز التنفسي والسكته الدماغيه وامراض اللثه والاسنان وهشاشة العظام وامراض الغدة الدرقيه وقرحة المعدة والاثني عشر واصابات القدم السكري
الخطوة الاولي
لابد من معرفة السبب الذي ادي الشخص المدخن لهذا السلوك وتغيير مفاهيمة واتجاهاته
وضع معالجة للسبب قد يكون السبب ضغط ما(وضع الحلول)
الخطوة الثانيه
رفع المعارف لهذا الشخص من ناحية اضرار التدخين علي القلب والشرايين ومضار التبغ علي الجهاز الهضمي والبولي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي والجهاز التناسلي ومضار التبغ علي الحمل اضافة الي العبء الاقتصادي والبيئي وقلة التحصيل الدراسي والتغيب والسرطان
الخطوة الثالثة
نبذ سلوك التدخين وتعزيز ترك التدخين
لابد من معراعاة الفروق الفردية للمدخنين فمنهم شخص يتم اقناعة بسهوله والبعض الاخر عنيد
لابد من وضع خطة يتم فيها اشراك الشخص المدخن بالتخلي التدريجي عن سلوك التدخين(لن تتم المعرفه الا بعد تعديل السلوك)
وضع خطة لنشاطات تعوضه عن سلوك التدخين
Do you need help in adding the right keywords to your CV? Let our CV writing experts help you.
