كيف من الممكن ان ابدأ بالاقلاع عن التدخين؟

أنقص عدد السجائر التي تدخنها يومياً قبل يوم إقلاعك عن التدخين وابدأ بممارسة الرياضة واملأ يومك بالاعمال، حاول أن تغير من عاداتك اليومية، مثلا الخروج إلى أماكن جديدة أو ممارسة نشاطات جديدة اتبعد ذهنك عن التدخين، كما أنه من الأفضل أن تجد شخصا اخر يقلع عن التدخين معك لتشجيعك ومساندتك، ودع أهلك وأصدقائك يساندوك، قد تظهر عليك بعض الاعراض عند البدء في المعالجة كالأرق والسعال والصداع، المشي والرياضة سوف يساعدانك في التخلص من هذه الحالة أو خذ حماما ساخنا, استرخي, أغمض عينيك, تنفس بعمق وحاول أن تستمع للموسيقى.

التدخين من عوامل الاختطار لذلك علينا محاربته

اليك بعض النصائح ياايمن خليل للبدء عن القلاع عن التدخين

1/اكتب الاسباب التي تدفعك  الي التوقف عن التدخين  في لوحه كبيره وضعها في مكان بارز وتأملها بين كل فتره واخريومتي ماأتتك الرغبه  في التدخين

ومن هذه الاسباب

*كي اوفر اموالي

*كي احافظ علي صحتي

*كي اكون غدوه لاطفالي واسرتي

*كي امارس الرياضه دون تعب

*كي اشعر بانني اسيطر علي حياتي

2/قلل من  عدد السجاير خلال اليوم

3/اخر اشعال السيجاره لاطول فتره ممكنه

4/لاتاخذ نفسا عميقا من السيجاره

5/تناول العلكه

6/استخدم لصقة النيكوتين

7/حاول ايجاد اصدقاء ورفقاء غير مدخنين

5/استعن بتجارب الاصدقاء والاهل الذين تركو التدخين

الإقلاع عن التدخين ليس سهلا ومعظم الأشخاص الذين حاولو فشلوا عدة مرات قبل الإقلاع النهائي. ولكن هذا لايعني ان لا نحاول الاقلاع عن التدخين

يجب التحضير الجسمي والنفسي للاقلاع عن التدخين عن طريق التقليل من عدد السجائر تدريجيا , يجب أن تسعى بالطاقة القصوى إلى تغيير العادات اليومية التي كنت تتبعها في فتره التدخين

قد تظهر بعض الأعراض عند بداية الاقلاع عن التدخين مثل

 الأرق والغضب: المشي والرياضة سوف يساعدانك في التخلص من هذه الحالة.

السعال: تناول الشاي أو بعض الأدوية المضادة للسعال, أو قليل من الحلوى.

 اضطراب في النوم واحساس بالتعب: حاول أن لا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافئيين  بعد ال7 مساءً.

 الصداع، الشعور بعدم السعادة, صعوبة التركيز: خذ حماما ساخنا, استرخي, أغمض عينيك, تنفس بعمق وحاول أن تستمع للموسيقى.

قد يكون اشتشاره الطبيب مناسب ايضا

انا شخص مدخن واكرر عاداتي التافهة ذاتها كل يوم

وخصوصا عادة التدخين السيئة

لقد حاولت ان اتخلص منها ولم انجح ابداهل هذا مستحيل ؟

اتوقع انه ليس مستحيل مادام اخرون استطاعوا الوصول لهذا الهدف

لكن العادات، مثل عادة التدخين، لا يمكن التخلّي عنها بهذه الطريقة التي تحاول القيام بها لأنها هكذا ستصبح أقوى وأعند كلما صارعتها اكثر، ستعطيها طاقة اكبر، لأن صراعك بحد ذاته فيه اعتراف بأن هذه العادات قوية ومتمكنة

ومرة بعد مرة ستهزم امامها،

فتصبح اقل ثقة بنفسك.ستعرف مسبقاً قبل كل محاولة انك ستخسر وتقع في لعبة انهزامية متكررة.

انس كل ما يتعلق بالتدخينعندما تشعر بانك ستدخن دخن وعندما لا تشعر بانك ستدخن فلا تدخن ولا تجعل الموضوع قضية عظيمة لا تصنع ضجة كبيرة حول موضوع بسيط،

لانك ببساطة تقوم ببعض الغباء فحسب، لا بخطيئة ولا جريمة عظيمة.

استنشاق الدخان ونفخه شيء غبي ليس إلا لذلك لا تجعله مهماً جداً.لا تسمح له باستحواذك أو بصنع الهواجس لك، في الحياة أشياء أعظم بكثير لكي تفكر وتتأمل بها...

هناك ملايين الناس الذين لا يدخنون، فماذا في ذلك؟

أنت خائف مسبقاً، ولهذا تقول عنها "سيئة".... تصارعها وتدينها باستمرار، لكن كل هذه الإدانة ستنعكس عليك.

في اليوم التالي ستصبح أنت "سيء"، لأنك الآن تقوم بشيء قد نكرته وأدنته، لهذا ستقوم بإدانة نفسك.ستشعر أنك سيء...

وبدخول إدانة الذات فيك سيصبح من الصعب جداً الوصول إلى قمم أعلى من الوعي،

لأنك بإدانتك لذاتك لن تستطيع حتى تصديق أن شيئاً جيداً سيحصل لك ويرفعك.

ترك عادة التدخين لا علاقة له أبداً بالدين ولا بأي روحانية...

إذا اختفى إدمانك وطلبك للتدخين سيكون أمراً جيداً...

لكن لا تعتقد أنك قمتَ بعمل عظيم، وصار لك فضل على العالم إذا دخنت ام لم تدخن فلا يوجد أي شيء له معنى، وهذا ما أعنيه عندما قلت انس أمره.

فجأة في يوم من الأيام سترى أن التدخين اختفى من حياتك، لأنه عندما تخرج منه الأهمية يموت من تلقاء ذاته.

أنت تعطيه قدراً كبيراً من الأهمية والاهتمام والانهمام وتستمر بتغذيته...

السيجارة لا تتعلق بك، بل أنت من يتعلق بها، لذا استرخي فحسب...

طرق لتنظيف الرئة

• تناول الكبد مرة بالاسبوع فبداخل الكبد مادة تنظف الرئة وهي لا توجد باي شيء اخر غير الكبد
• تناول الزنجبيل كل صباح لكن احذر الزنجبيل يرفع ضغط الدم فاستعمله اسبوع ثم اتركه اسبوع وهكذا
• مشكلة المدخن هي بالنيكوتين الادماني ساعد جسمك لينظف نفسه عليك بالقرفة والنعنع
• ببساطة تخلصك من التدخين سيزيد مستوى الطاقة بجسمك حاول ان تستفيد من الطاقة الاضافية في رياضة المشي او الركض

بدأت التدخين منذ ان كنت طالياً بالمرحلة الثانوية وكنت ادخن بالسر عن عائلتي وخصوصا والدي. وعندما التحقت بالجامعة في اخر سنة دراسية لي قررت الالتحاق باحد فرق لعبة كرة القدم المحلية ولكن التدخين حال ما بيني وما بين هذه اللعبة لذا قررت التخلص من هذه العادة لا سيما ان النكوتين صديقي الصدوق الذي كنت الجأ اليه اثناء شعوري بالملل والضيف كيف ولا الجأ اليه والنيكوتين اصبح جزاء لا يتجزء من شرايني ودمي. بداية كنات الأمور صعبة جدا صداع دائم وعصبية لا تفراقني حتى على اتفه الأسباب. احدى الحيل التي ساعدتني على التغلب على التدخين هو ممارسة الرياضة اليومية وتناول الفاكهة باستمرار والخضار بشكل يومي. 

لا يلزم لبدء الإقلاع عن التدخين إلا الإرادة ... أن يريد الشخص المدخن ذلك ، و ذلك بشعوره بالمشكلة التي هو فيها و بحجمها ، و بما سيحصل عليه من فوائد و ثمار للإقلاع . كثير من الدراسات التي اطلعت عليها تشجع الإقلاع الفوري و المباشر باتخاذ القرار و المضي فيه ، من دون اللجوء إلى الإقلاع التدريجي الذي كثيراً ما يفشل و يغود الشخص مجدداً إلى التدخين . الإقلاع المباشر و الكامل حل مثبت للمشكلة ، و الدليل أن الإنسان المدخن الذي يصوم في رمضان تراه قادراً على أن ظل ساعات طوال قد تتجاوز17 ساعة من دون أن يدخن سيجارة واحدة و هكذا مرة واحدة و فجأة ، في حين أنه في الأحوال العادية خارج الصيام تجده يعتقد أنه من المستجيل أن يظل30 دقيقة أو حتى5 دقيقة من دون أن يدخن .

أنقص عدد السجائر التي تدخنها يومياً

 أبعد عنك كل أنواع منافض السجائر

 حاول أن تجد شخصا قريبا يقلع معك في نفس الوقت

 ابدأ بممارسة الرياضة

تحية طيبة للجميع .. 

أولا أنا برأيي الشخصي المتواضع لا أوافق على فكرة تخفيف عدد السجائر اليومية لللإقلاع عن التدخين لأنها غير مجدية ولا تعطي دافعا للاقلاع عن التدخين 

ثانيا .. التدخين هو إدمان نفسي سلوكي أكثر من كونه إدمان عضوي ولا يمكن مقارنته بالأدمان على المخدرات بأنواعها لذا الأعراض الأنسحابية التي ترافق الاقلاع عن التدخين هي عادة الصداع والعصبية وشعور بعدم الإرتياح وهذه الأعراض تدوم لفترة3 أيام من بدء الاقلاع عن التدخين وبعد3 أيام يبدأ الجسم في تقبل عدم تلقيه للنيكوتين والقطران 

ثالثا .. لا يوجد خطوات للإقلاع عن التدخين بل هي خطوة واحدة فقط لا غير وهذا برأيي الشخصي المتواضع والخطوة هي ترك التدخين نهائيا مرة واحدة دون التخفيف او التقليل من عدد السجائر 

ولكن هنالك عوامل يجب توفرها لتحقيق هذه الخطوة الواحدة وهي : 

1) الإرادة 

2) القناعة والتصميم على ترك التدخين نهائيا 

3) ممارسة الرياضة 

4) عدم العزلة 

5) عدم الإنقياد وراء الأصدقاء المدخنين مثلا ) تناول هذه السيجارة هذا نوع جديد او هاي سيجارة العيد وغيرها من المواقف مع الاص

قاء 

وكما ذكر الزملاء الأعزاء ولا أتعدى عليهم هنالك الصيام فقد يكون المرء بعيدا عن الدخان لمدة تزيد عن14 او16 ساعة يوميا لهذا هنالك تأكيد واجماع بان طريقة ترك التدخين هي الإرادة القوية الصادقة مع النفس أولا