هل شرب الماء بعد التماريين الرياضية يفقدها فعاليتها؟

لا يفقدها فعاليتها لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية بل و يجب شرب الماء لتعويض نقص السوائل في الجسم الناتج عن التعرق بعد التمارين الرياضية

الماء مهم جدا وضرورى جدا اثناء التمرين ولكن عند تمرين البطن لا تشرب الماء قبل التمرين بنص ساعه على الاقل ولا تشرب اثناء تمرين البطن ولا تشرب بعد التمرين لمده ساعة كاملة والتمارين الاخرى لباقى عضلات الجسم فهو عادى ومهم جدا بالنسبة للجري ونط الحبل لا تشرب اثناءهم المياه ولاقبلهم بنص ساعه على الاقل ولا بعد التمرين مباشرة يجب الراحه بعد اداء التمرين ثم شرب المياه وراحه دقائق :]

لا  يفقدها   فعاليتها حيث ان جسم يفقد عديد الأملاح عند قيام بمجهود عضلي

الماء مهم جدا نظرا لأهميته في عملية الاسترجاع , فالماء موصى به قبل , أثناء و بعد التمارين الرياضية لما يحتويه من أملاح معدنية .....

 

يفضل شرب الماء بعد التمرين والراحة من نص ساعة الى ساعة حتى لايفقد فعاليته ولا يضره وليعوض نقص الطاقة والسوائل بالجسم بسبب التعرق وحرق الدهون والسعرات الحرارية والماء ليس له سعرات .

ان شرب الماء يفضل اثناء ممارسة التمارين الرياضية كالمش والجري وحمل الاثقال لانه يكون بمثابة المادة الملينة للعظام والمفاصل كمثل الزيت والتشحيم للمكن والمواتير اثناء تشغيلها فهو يزيد من الاستفادة بالرياضة ويقلل من نسبة التعرض للاصابة

فإن من أفضل الأوقات التي يمكن أن يشرب فيها الماء هو عندماتكون المعدة فارغة وغير مملوءة بالطعام، فمثلاً ينصح بشرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم؛ حيث يقوم الماء بتنظيف الجهاز الهضمي والبولي، وخصوصاً بعد ليلة طويلة "نوم طويل". وكما نعلم أن الجسم تهدأ جميع أعضائه خلال النوم، وبتالي فإن عملية الهضموالإخراج تقل كفاءتها؛ لذلك فشرب الماء بعد الاستيقاظ مهم. أما الشرب مع الطعام فيفسده وخصوصاً إذا كان السائل ساخناً أو بارداً جداً،والحكمة في ذلك أن شرب الماء بعد الأكل مباشرة يؤخر في عملية الهضم، كما أنه يخف من تركيز العصارةالمعوية فيحد من نشاطها وفعاليتها؛ ولذلك فإنه ينصح بتأجيل الشرب بعد الطعام لفترة ساعة إلى ساعةونصف حتى نعطي فرصة للعصارة المعوية أن تفرز بالتركيز الجيد لكمية الطعام المتناولة للمساعدة في سهولة الهضم وتكسير الطعام. كما أن شرب الماء مع الطعام سوف يؤدي إلى حدوث مشاكل في مقدمتها السمنة وزيادة الوزن؛ لأن الإنسان الذي يشرب مع الطعام يساعد في تناوله لكميات كبيرة من الأكل، حيث أنذلك سوف يساهم في تمد المعدة، أما بعد الأكل مباشرة فسوف يساهم في كبر الكرش وتمده؛ لذلك فإنه ينصح بالحد من شرب الماء مع الطعام مباشرة، وخصوصاً أن هناك بعض الناس يشرب الماءمع كل لقمة أو عدة لقمات وهذ للأسف أمر سيء، وخصوصاً أنه يخالف السنة المباركة، حيث ورد أنه لم يكن من عادة النبي صلى الله عليه وسلم الشرب على طعامه. في حالات التمارين الرياضية فيجب مراعاة الاحتياج الزائد للماء فيشرب2 -3كوباقبل ساعتين من الرياضة،وكوبا من الماء قبل البدء بالرياضة، ومن ثم كوبا كل - دقيقة أثناء الرياضة،وكوبا إلى كوبين بعد ساعتين من انتهاء الرياضة.أما بالنسبة لمعدل الرياضة التي يجب أن يمارسها الإنسان يوميا فإن المعهد الطبي الأمريكي يوصي بالرياضة لمدة ساعة يوميا، وهي تقدربالمشي السريع لمدة6 كيلو متر يوميا. أما الرياضة على الدراجة الثابتة فهي من الرياضة الآمنة والفعالة؛فهو يحرك الدورة الدموية ويقوي عضلات الساقين والفخذين. وكل ذلك يعود بالنفع على القلب وعلى الجسم كل

لا يفقدها فاعليتها بل بالعكس فهو ضروري قبل وبعد وحتى أثناء التمرين لتعويض نقص الاملاح خلال عملية التعرق المصاحبة للرياضة 

الحفاظ على مستوى الأداء والسلامة أثناء التمرين، والمساعدة على على تحسين الوظائف الإدراكية والمناعيّة

لا لا ولكنها ضرورية جدا بعد التمارين الرياضية بسبب فقدان الجسم للأملاح المعدنية ولسوائل

على العكس الماء جدا مهم للتمارين الرياضيه قبل واثناء وبعد التمرين ولا يحتوي على السعرات الحراريه ليتعارض مع الرياضه .